Cuidando de usted
Encuentre consejos para cuidarse física y emocionalmente.
Tener un nuevo bebé es una alegría, pero también puede ser estresante. Está aprendiendo a cuidar de su bebé y a adaptarte a esta nueva forma de vida. Puede ser mucho tanto emocional como físicamente. A menudo, las mamás están tan concentradas en sus bebés y en superar cada día que se olvidan de cuidarse a sí mismas.
Descansar siempre que sea posible, comer alimentos saludables y tomarse un tiempo para sí misma ayuda a las nuevas mamás a recuperar la energía y la fuerza. A su vez, son más capaces de cuidar -y disfrutar- de su nuevo bebé.
Descanso
Ya que los bebés a menudo se despiertan cada 2 o 3 horas para alimentarse y que se les cambie, ¡no es de extrañar que las mamás se cansen rápidamente! Aquí hay algunas buenas maneras de descansar más:
- Duerma cuando el bebé esté dormido Es tentador aprovechar las siestas del bebé para ponerse al día con las tareas, pero a veces es más importante descansar. Póngase una alarma si está preocupada por dormir demasiado.
- Acuéstese temprano. Intente acostarse muy temprano algunos días a la semana.
- Comparta las noches. Pida ayuda a su pareja, a su mamá, a su hermana o a otros miembros de la familia. Por ejemplo, pueden cambiar pañales o volver a dormir a su bebé por usted.
- Pida a sus amigos y familiares apoyo adicional. Trate de pedirle a un amigo o familiar que venga a sentarse con su bebé mientras duerme la siesta. O vea si un amigo o pariente puede quedarse con usted durante algunos días para que pueda dormir más. Ellos también pueden ayudar con las tareas y los recados.
- Ejercicio. ¡Hacer ejercicio es probablemente lo último que le apetece hacer! Pero, una vez que su médico diga que está bien, el ejercicio regular puede ayudarla a sentirse menos cansada. Intente salir a pasear todos los días con su bebé, aunque sea una vuelta a la manzana. También puede incluir varios minientrenamientos de 10 minutos en su día. Intente saltar, hacer abdominales o flexiones, o puede trotar en un mismo lugar, saltar la cuerda o levantar pesas.
- Pruebe técnicas de relajación. Tan solo de 5 a 10 minutos de relajación profunda pueden ayudarla a sentirse renovada. Pruebe un baño de burbujas, respiración profunda, meditación o masaje. Puede aprender técnicas de relajación en línea, descargar aplicaciones de relajación a su teléfono o ir a la biblioteca a buscar libros o DVD.
Recuerde, esta fase en la que el bebé se despierta varias veces por la noche no durará para siempre. A medida que su bebé crezca, dormirá por períodos más prolongados, ¡y usted también lo hará!
Buena nutrición
Aunque no hay una dieta especial que deba seguirse durante la lactancia materna, es importante centrarse en la elección de alimentos saludables. Aquí hay algunos consejos:
- Prepare la mitad de su plato con verduras y vegetales.
- Haga que al menos la mitad de sus granos sean integrales.
- Cambie a leche, yogur o queso bajos en grasa o sin grasa.
- Varíe sus proteínas.
- Necesita más líquidos mientras está amamantando. Asegúrese de beber suficiente agua para saciar su sed.
Salud mental y emocional
Después de tener a su bebé, es posible que se sienta triste, preocupada y abrumada durante unos días. Muchas nuevas mamás tienen estos sentimientos después de dar a luz. Los cambios hormonales, la ansiedad por cuidar a su bebé y la falta de sueño afectan sus emociones.
Vaya con calma consigo misma. Estos sentimientos son normales y generalmente desaparecen en una semana o dos. Si sus sentimientos son extremos o interfieren con su capacidad para cuidar de su bebé y de usted misma, hable con su médico. También puede llamar a la Línea Nacional de Ayuda al 1-800-662-HELP (4357) o encontrar ayuda y otros recursos en línea.
Aquí hay otras formas de cuidarse:
- "Tiempo para mí". Cuidar a una bebé 24 horas, 7 días a la semana es un desafío. Descanse cuando pueda, coma sano y saque algo de tiempo para usted.
- Hable con alguien. Hablar con su pareja, amigos o familia le permite expresar sus sentimientos y puede ayudarla a sentirse mejor.
- Póngase en contacto con otras mamás. Madre Cosejera de Lactancia del Programa WIC pueden darle apoyo y hablar con usted sobre sus altibajos. Tal vez puedan ponerle en contacto con otras mamás que puedan compartir sus experiencias similares y darle ánimos.
- Acepte la ayuda y haga menos. No tenga miedo de pedir ayuda. Pueden cuidar a su bebé, hacer las tareas del hogar o recados. De esa manera puede descansar o dedicarse tiempo a sí misma. Si no se hacen las tareas, también está bien. El tiempo dedicado a su cuidado y al de su bebé es más importante que una casa perfecta.
- Salga afuera. El sol y un cambio de escenario pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Puede pasear con su bebé en una silla de paseo para que ambos puedan disfrutar de un poco de aire fresco.
- Haga algo que disfrute. Tómese unos minutos todos los días para hacer algo que disfrute, ya sea conversar con un amigo, escuchar música o ver su programa favorito.
- Sea realista. No se preocupe por ser perfecta. Haga lo que pueda y deje el resto para después.