Nutrición mientras amamanta
Una dieta nutritiva y equilibrada le ayuda a mantenerse con energía y a producir mucha leche para su bebé.
Al igual que cuando está embarazada, lo mejor es llevar una dieta nutritiva y equilibrada durante la lactancia materna. Asegúrese de comer y beber para satisfacer su hambre y su sed. Habla con su personal de lactancia materna del Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Infantes y Niños (WIC, por sus siglas en inglés) para saber cómo hacer elecciones saludables.
Paquetes de alimentos del WIC
Como parte del programa del WIC, las mamás reciben paquetes de alimentos. El contenido de los paquetes de alimentos varía en función de la frecuencia con la que amamanta a su bebé y de la cantidad de leche maternizada que recibe del WIC. El personal del WIC puede explicarle los diferentes paquetes de alimentos e identificar cuál es el que mejor se ajusta a sus necesidades.
Comiendo sano durante la lactancia materna
Eligiendo alimentos saludables junto con una actividad física regular, le mantendrá sana durante la lactancia materna. Elija una variedad de alimentos y bebidas para construir su propio estilo de alimentación saludable. Incluya alimentos de todos los grupos alimentarios: frutas, verduras, granos, lácteos y alimentos ricos en proteínas.
Inténtelo:
- Prepare la mitad de su plato con verduras y vegetales.
- Que al menos la mitad de sus granos sean integrales. Cambie a leche, yogur o queso bajos en grasa o sin grasa.
- Varíe sus proteínas
Necesita más líquidos mientras está amamantando. Asegúrese de beber suficiente agua para saciar su sed.
Informe a su médico sobre cualquier suplemento que esté tomando.
If you're giving your baby only breast milk or a mix of breast milk and infant formula, start giving them a daily vitamin D supplement soon after birth. Choose a supplement with 10 mcg (400 IU) of vitamin D. Some breastfed babies may also need an iron supplement before age 6 months. Ask your baby's doctor what supplements they need.
Es importante centrarse en comer de forma saludable, más que en perder el peso después del embarazo, mientras amamanta. Lo más seguro es perder peso lentamente durante varios meses.
Cosas que hay que limitar o evitar
Al igual que cuando estaba embarazada, hay cosas que debe limitar o evitar durante la lactancia materna para mantener a su bebé feliz y sano.
Limite la cafeína. Está bien tomar una pequeña cantidad de café (hasta 2 tazas al día) u otras bebidas con cafeína durante la lactancia materna. Un exceso de cafeína puede hacer que su bebé esté inquieto o que no se duerma.
Evite el alcohol. Es mejor evitar el alcohol cuando está amamantando. Si decide tomar alcohol, puede tomar una sola bebida alcohólica de vez en cuando si la rutina de lactancia materna de su bebé está bien establecida, y si su bebé tiene al menos 3 meses de edad. A continuación, espere al menos 4 horas después de haber tomado alcohol antes de amamantar.Evite fumar, las drogas y otros medicamentos. Pregunte a su médico antes de tomar cualquier medicamento (tanto de venta libre como con receta) o suplemento dietético.
Su bebé puede reaccionar a los alimentos que come
A los bebés les encantan los sabores de los alimentos que llegan a través de la leche. Le sorprenderá saber que la leche materna típicamente no causa reacciones alérgicas en bebés y evitar consumir ciertos alimentos no ayudará a prevenir que su bebé desarrolle alergias. Usted no necesita evitar alimentos para que su bebé no desarrolle alergias, a menos que su doctor lo indique. De acuerdo con la Academia de Pediatría de los EEUU, solo dos o tres bebés de cientos que se alimentan solamente de leche materna, desarrollan algún tipo de alergia, y frecuentemente es debido a la proteína de la leche de vaca en la dieta de la mamá que lo amamanta. Si usted sospecha que su bebée tiene alergia, hable con su doctor. Observe a su bebé y vea si tiene los siguentes síntomas, estos podrían indicar que su bebé tiene algún tipo de alergia:
- Cólico severo
- Diarrea, eses verdes con mucosa y sangre.
- Malestar abdominal.
- Vómito
- Erupción cutánea, eccema, dermatitis, urticaria.
- Dificultad en respirar después de amamantar.
Hable con el médico de su bebé si éste presenta alguno de los síntomas mencionados anteriormente. Si alguna vez su bebé tiene problemas para respirar, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias más cercana.
Usted podría notar que su bebé tiene otras reaciones a los alimentos que come. Estas reacciones podrían incluir: llorar, inquietarse, o amamantar más después de que usted comió ciertos alimentos. Estos son síntomas menos severos y desaparecerán dentro de las 24 horas siguientes. Si usted nota que su bebé tiene problemas después de que usted ha comido ciertos alimentos, trate de sacar esos alimentos de su dieta y luego vuelva a comerlos gradualmente; un alimento a la vez para identificar si alguno de esos alimentos esta causando problemas al bebé. Hable con su doctor si los síntomas continuan, podría ser que se trate de otro problema de salud.
RECURSOS ADICIONALES
- MyPlate for Moms/Moms-to-Be puede ayudarle a escojer alimentos de cada uno de los grupos de alimentos de mi Plato.