Tener un nuevo bebé es una alegría, pero también puede ser estresante. Está aprendiendo a cuidar de su bebé y a adaptarte a esta nueva forma de vida. Puede ser mucho tanto emocional como físicamente. A menudo, las mamás están tan concentradas en sus bebés y en superar cada día que se olvidan de cuidarse a sí mismas.

Descansar siempre que sea posible, comer alimentos saludables y tomarse un tiempo para sí misma ayuda a las nuevas mamás a recuperar la energía y la fuerza. A su vez, son más capaces de cuidar -y disfrutar- de su nuevo bebé.

Descanso

Ya que los bebés a menudo se despiertan cada 2 o 3 horas para alimentarse y que se les cambie, ¡no es de extrañar que las mamás se cansen rápidamente! Aquí hay algunas buenas maneras de descansar más:

• Duerma cuando el bebé esté dormido Es tentador aprovechar las siestas del bebé para ponerse al día con las tareas, pero a veces es más importante descansar. Póngase una alarma si está preocupada por dormir demasiado.
• Acuéstese temprano. Intente acostarse muy temprano algunos días a la semana.
• Comparta las noches. Pida ayuda a su pareja, a su mamá, a su hermana o a otros miembros de la familia. Por ejemplo, pueden cambiar pañales o volver a dormir a su bebé por usted.
• Pida a sus amigos y familiares apoyo adicional. Trate de pedirle a un amigo o familiar que venga a sentarse con su bebé mientras duerme la siesta. O vea si un amigo o pariente puede quedarse con usted durante algunos días para que pueda dormir más. Ellos también pueden ayudar con las tareas y los recados.
• Ejercicio. ¡Hacer ejercicio es probablemente lo último que le apetece hacer! Pero, una vez que su médico diga que está bien, el ejercicio regular puede ayudarla a sentirse menos cansada. Intente salir a pasear todos los días con su bebé, aunque sea una vuelta a la manzana. También puede incluir varios minientrenamientos de 10 minutos en su día. Intente saltar, hacer abdominales o flexiones, o puede trotar en un mismo lugar, saltar la cuerda o levantar pesas.
• Pruebe técnicas de relajación. Tan solo de 5 a 10 minutos de relajación profunda pueden ayudarla a sentirse renovada. Pruebe un baño de burbujas, respiración profunda, meditación o masaje. Puede aprender técnicas de relajación en línea, descargar aplicaciones de relajación a su teléfono o ir a la biblioteca a buscar libros o DVD.

Recuerde, esta fase en la que el bebé se despierta varias veces por la noche no durará para siempre. A medida que su bebé crezca, dormirá por períodos más prolongados, ¡y usted también lo hará!